Una dieta saludable es importante para ayudar a que uno se sienta bien y mantenga un peso saludable a largo plazo, pero ¿cuáles son los alimentos que deberСòòò½APPa incluir en una dieta saludable?
es un recurso que puede usar como orientación para planear comidas saludables. De acuerdo con las recomendaciones de MiPlato, su dieta de dСòòò½APPa a dСòòò½APPa deberСòòò½APPa de incluir estos cuatro alimentos importantes: frutas, vegetales, grano integral y proteСòòò½APPna.
Frutas y vegetales
Hay muchas frutas que puede incluir en su plato a la hora de comer. Entre más variedad tenga, más vitaminas y nutrientes tendrá su comida.
¿Frutas frescas, congeladas, secas o enlatadas?
- Estos alimentos funcionan de cualquier forma, nomás que hay que tener cuidado y leer bien la etiqueta nutricional por las azucares y el sodio adicional que puede encontrar en algunos productos.
¿Cuánto deberСòòò½APPa comer?
- 3 porciones de verduras por dСòòò½APPa. Una porción = una taza
- 2 porciones de fruta por dСòòò½APPa. Una porción = una taza
Granos
Los granos integrales como el arroz integral, la avena, el amaranto y las palomitas son ejemplos de productos que contienen más proteСòòò½APPna, vitaminas, minerales y fibra que los granos refinados. Unos ejemplos de granos refinados son la harina blanca, el arroz blanco, y el pan blanco. Se recomiendan los granos integrales por que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y intestinales y ayudan a controlar el peso.
¿Cuánta cantidad de grano deberСòòò½APPa de comer?
- 6-8 porciones cada dСòòò½APPa. 1 porción = 1 onza.
- 1 pieza de pan; 1 taza de cereal seca; 1 tortilla de maСòòò½APPz, etc.
- La mitad de una taza de arroz cocido; pasta; cereal; papas; chicharos; elote, etc.
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La proteСòòò½APPna mantiene la piel, músculos y huesos saludables, pero al elegir opciones con menos grasa como pollo, pavo, pescado, huevos y productos lácteos de baja grasa también mantendrá su corazón saludable. Para variar, una recomendación es comer pescado o marisco dos veces por semana.
Hay plantas que proveen el beneficio de las fibras como los frijoles, las lentejas, la soya, las nueces y las semillas que también contienen proteСòòò½APPnas y son buenas opciones.
¿Cuánta proteСòòò½APPna deberСòòò½APPa de comer cada dСòòò½APPa?
- 5-6 onzas por dСòòò½APPa.
- 1 onza = 1 oz carne cocinada; 1 huevo; ¼ de una taza de frijoles cocidos; 1 cucharada de crema de cacahuate; ½ onza de semillas o nueces